中老年女性的保健

　　妇女进入中老年期，事业有成，家庭负担减轻，本应更好的享受收获后的幸福快乐，却往往因特殊的生理变化，影响生活及生命质量。为避免或减轻疾病，保持健康体魄和心态，需全面启动健康战略。

　　中老年女性生理特点

　　女性的生理特点源于女性生殖腺即卵巢的生理功能。中国妇女平均绝经年龄为49岁，在绝经前10年卵巢功能开始衰退变化，从排卵率减少、雌激素水平轻度下降、促性腺激素逐渐上升、停止排卵、直至绝经，随即进入老年期，与之相关的老年妇女疾病，如心血管舒缩功能障碍、泌尿生殖道萎缩性病变、骨质疏松等随之袭来，因此健康保健尤其重要。

　　科学调理饮食结构，适应特殊的心理和生理变化

　　◆　食物越杂越好。应注意粗细搭配，不宜过精过细;动植物搭配，多植物少动物。多吃有益食品，如全麦、糙米、燕麦、牛奶、豆制品、各种新鲜蔬菜、水果。

　　◆　合理平衡膳食。应“早吃饱、午吃好、晚吃少”，切忌早空腹;应注意限盐，每日食盐<10g为宜;另外每日油脂25g，水果100g，蔬菜500g，肉类<150g。

　　合理补钙——免去骨质疏松的困扰

　　骨质疏松是人进入中老年后的病理现象，严重骨质疏松易引发骨折等多种疾病。绝经早期妇女钙丢失较快，应适当增加补钙量。钙的来源主要是食物，牛奶、豆制品虾皮、坚果、动物骨等均属含钙量较高食品，膳食不能满足人体需求时，应适当加服钙制剂。

　　(1)　钙的品种很多，应选择吸收率较好、元素钙含量高、铅等有害物质低的制品。

　　(2)　钙制剂加入适量维生素D可促进钙吸收，常人每日所需维生素D约400国际单位，超量对人体有害，所以选择钙制品也应考虑维生素D的含量。

　　(3)　进食高钙食品如牛奶、口服钙制剂，不要空腹服用，以减少胃肠刺激;服钙片不宜迟菠菜等含草酸多的食物，以免影响钙吸收;可多食食醋使肠道酸化，有利钙吸收。

　　保持体形也是保持健康

　　中老年妇女一般较少运动，这也是造成疾病来袭的原因之一。

　　◆　限食、限糖、限油、限盐。控制饮食总热量是避免发胖的最重要和有效的措施。

　　◆　坚持适合个体的科学的体育运动，如每日步行六十分钟、练瑜伽、太极、跳舞、游泳等都是中老年妇女保持体型较好的活动方式。

　　◆　健康的生活方式。良好的睡眠，保持六小时，既不贪睡也不熬夜。

　　拥有健康，才能享受秋季收获的温馨。